Lekcja 160

Trening Fitness

W 160. lekcji Kwadransu na angielski
poznasz nieco nazw grup mięśniowych, wyrażenia zachęcające do dalszego wysiłku, ale i dowiesz się jak opisywać ćwiczenia fizyczne.

KNA: Lekcja 160 (trening fitness)

Kwadrans na Angielski

0:00 0:00
80%
TAGI
fitness podóżowanie praca sport trening zdrowie
Lekcja 160: Trening Fitness
Pobierz Odcinek
Następny odcinek
Wyrażenia z tej lekcji
Wyrażenia KNA
get in shape
dojść do formy
get fit
stać się sprawnym
Let’s warm-up. / Let's get warmed-up.
Rozgrzejmy się.
It’s time for a cool down.
Czas na wyciszenie po treningu.
We’ll need a mat, a small bottle of water, and a towel.
Będziemy potrzebować maty, małej butelki wody i ręcznika.
Today’s workout will require no equipment at all.
Dzisiejszy trening nie będzie wymagał żadnego sprzętu.
Let’s start off with a march.
Zacznijmy od marszu.
Let’s move into a jog.
Przejdźmy do truchtu.
And now, let’s do some jumping jacks (US) / star jumps (UK).
A teraz, zróbmy trochę pajacyków.
march on the spot
maszerować w miejscu
jog in place
truchtać w miejscu
tuck your elbows in / keep your elbows close to your body
trzymaj łokcie blisko ciała
keep your head straight
trzymaj głowę prosto
keep the tension at the bottom
utrzymuj napięcie na dole (ruchu)
think about engaging your core
myśl o aktywacji swojego korpusu
you should feel your glutes
powinnaś czuć swoje pośladki
your quads should be burning
twoje mięśnie czworogłowe uda powinny płonąć
you should feel the burn in your hamstrings
aktywuj swoje tyły ud (mięśnie dwugłowe ud)
focus on a full range of motion
skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu
Watch for change. / Look for change.
Spodziewaj się zmiany.
Let’s take it into a squat.
Przejdźmy do przysiadu.
hold that position
wytrzymaj w tej pozycji
go straight to lunges
przejdź od razu do wypadów
Let’s go back to reverse lunges.
Wróćmy do zakroków.
rotate your arms
obróć, kręć ramionami
straighten your leg
wyprostuj nogę
bend your elbow
zegnij łokieć
raise your hips / lift your hips
podnieś biodra
lower your butt
obniż tyłek
lean forward
pochyl się do przodu
reach up
sięgnij do góry
reach to the side
sięgnij do boku
squeeze at the top
ściśnij, napnij na górze
alternate your arms
zmieniaj ramiona / ramionami pracuj na zmianę
switch your legs
zmieniaj nogi
Give me 3 more.
Jeszcze 3 powtórzenia.
Just a couple more.
Jeszcze tylko dwa.
Only 4 reps left.
Zostały tylko 4 powtórzenia.
as you inhale lower your arm
podczas wdechu opuść rękę
as you exhale squeeze your glutes
podczas wydechu napnij pośladki
in through the nose, out through the mouth
wdech nosem, wydech ustami
Keep going!
Wytrzymaj!
Keep it up!
Dawaj tak dalej!
You’ve got this!
Dasz radę!
You can do this!
Potrafisz wytrzymać!
Don’t stop!
Nie przestawaj!
Nice job!
Dobra robota!
Awesome job guys!
Świetnie wam idzie!

Podziękowania

Trening, który słyszycie na końcu tego odcinka, został opracowany przez Trenera Personalnego Kasjana Prackiego.

Thank you for all the input!

Zobacz stronę Kasjana.

Albo jego media społecznościowe – Facebook, Instagram.

Dla zalogowanych
material dodatkowy

Materiał Dodatkowy

PDF z dodatkowymi zadaniami.

Aby uzyskać dostęp dołącz od naszej społeczności.

Dołącz
Dla wszystkich

Notatki z lekcji 151-160

PDF do własnego wydruku lub korzystania w wersji cyfrowej.

Tematy z tego pakietu: Kot. Akwarium. W drogerii. U weterynarza. Powtórka ze zwierząt domowych. Złote myśli rodziców – odcinek specjalny. Wyprawka dla noworodka. Zabawki i transport dziecka. 3. urodziny podcastu (brak notatek). Trening fitness.

Zobacz w sklepie cart Kup 23,00 zł

Strefa Patrona

Dodatkowe nagranie i powtórki słownictwa do tej lekcji. Wszystko tutaj, na stronie – bez pobierania plików i bez zakładania osobnego konta.

Lekcja MINI

DLA PATRONÓW 10

Lekcje MINI od 10 zł

Nagrań lekcji MINI słuchasz bezpośrednio tutaj, na stronie lekcji – bez pobierania plików i bez zakładania osobnego konta. Wystarczy wsparcie od 10 zł miesięcznie.

Wspieraj (otwiera Patronite w nowej karcie)

Trener słownictwa

48 fiszek z lekcji 160 · powtórki w Twoim tempie

DLA PATRONÓW 20
get in shape
dojść do formy
get fit
stać się sprawnym
Let’s warm-up. / Let's get warmed-up.
Rozgrzejmy się.

i jeszcze 45 fiszek do powtórek

Fiszki od 20 zł

Interaktywne fiszki do lekcji MINI są częścią progu 20 zł. Masz już dostęp do audio i notatek – podniesienie wsparcia odblokuje też powtórki słownictwa.

Wspieraj (otwiera Patronite w nowej karcie)